Comment maigrir efficacement et durablement ?
Nombreux sont les adeptes de cures amaigrissantes qui passent par plusieurs programmes sans avoir de résultats concluants. En effet, pour maigrir efficacement, il faut suivre quelques règles de vie et surtout il faut être persévérant. Pour perdre du poids et faire disparaitre les graisses localisées sur le ventre et les cuisses, ayez un mental d’acier.
Outre, ce kilo en trop causé par le grignottage et ces bourrelets disgracieux disparaitront avec le sport. Venant s’ajouter à cela la persévérance dans la réglementation de son alimentation. N’êtes-vous pas très enthousiastes sur ces propos ? Suivez-nous dans cet article et atteignez vos buts de perte de poids facilement.
Savoir pourquoi il faut maigrir ?
Maintenant que vous êtes décidé à maigrir, refaites le point sur vos objectifs. En effet, vous devez vous faire comprendre pourquoi vous désirez maigrir pour ne pas faillir dans vos programmes.
Alors, voici quelques points que vous pouvez noter sur ce sujet :
- Maigrir c’est regagner sa santé ;
- Perdre du poids c’est avoir une silhouette plus svelte ; elle plus belle/ beau ;
- Quand on perd du poids on regagne confiance en nous-mêmes ;
- Maigrir est la meilleure façon de gagner de l’endurance dans les tâches physiques ;
- La perte de poids nous donne la chance de vivre une nouvelle vie ;
- Avec des kilos en moins on ose mieux, on s’assume et on revit.
Se motiver avant et pendant le programme suivi
Afin de réussir son programme de perte de poids, il faut savoir se motiver. Cette question de motivation n’est pas seulement nécessaire au début du programme. En effet, vous devez garder vos motivations avant et pendant le programme d’amaigrissement.
Sans motivations, vous ne pourriez même pas commencer à maigrir, car vous seriez toujours tenté par les aliments et la sédentarité. Alors, motivez-vous pour maigrir efficacement. Pour cela, il vous est possible de noter dans un cahier vos réelles motivations.
Ensuite, notez vos mensurations et vos progrès au fur et à mesure que le programme avance. Vous pouvez également garder vos motivations en vous intégrant dans une communauté ayant les mêmes objectifs que vous.
Persévérer dans les étapes de l’amaigrissement
Pourquoi nous vous parlons de persévérance ? Alors, le chemin de celui qui veut perdre du poids n’est pas facile. En effet, cet individu est confronté à des changements de mode de vie. Il ou elle doit faire des exercices physiques, réduire ses repas, etc.
Les changements peuvent fatiguer l’individu concerné au bout d’un certain moment.
Pourtant, il est nécessaire de persévérer pour maigrir efficacement. Alors, pour pouvoir persévérer nous avons deux règles à la clé :
- Choisir un programme adapté à son cas ;
- Rester focalisé sur ses progressions pour pouvoir tenir le cap.
Les programmes idéaux pour maigrir efficacement et durablement
Alors, comment allez-vous maigrir pour avoir un beau ventre plat ? Premièrement, choisissez votre programme. Voici une liste non exhaustive des programmes d’amaigrissement que vous pourriez suivre :
- Le programme d’amaigrissement détox ;
- Le programme d’amaigrissement hypocalorique ;
- Le programme de rééquilibrage de mode de vie.
Parmi ces trois programmes, nous vous conseillons le dernier. Un programme de rééquilibrage de mode de vie consiste à apprendre à vivre d’une façon normale pour maigrir efficacement et naturellement.
Ce programme, on le labélise « le pack nutrition, hydratation et sport ». Vous allez comprendre la raison de ce label dans la section suivante.
Le pack nutrition, hydratation, et sport
Le titre est déjà assez évocateur. Dans ce type de régime amaigrissant, vous allez devoir revivre d’une façon « normale ». Il sera question d’apprendre à votre corps les meilleures façons de manger, de s’hydrater et de bouger.
Dans un tel programme, le corps est considéré en machine qui a besoin d’entretien. Donc, il s’agira surtout de lui donner ce dont il a besoin pour se purger dans un premier temps. Ensuite, il faudra l’apprendre à ne manger que ce dont il a besoin pour survivre.
Tout au long du programme, le corps apprendra à utiliser tous ces muscles. Ceci est nécessaire pour réellement maigrir. En effet, lorsque l’on développe de la masse maigre on perd la masse grasse disparait petit à petit.
De ce fait, dans ce programme que nous appelons « pack nutrition, hydratation et sport, » vous allez perdre du poids naturellement et efficacement. Pourquoi efficacement ? Parce qu’il s’agit d’habituer le corps à un mode de vie saine qui ne lui fera plus prendre du poids.
Surveiller son alimentation
Dans ce fameux régime naturel, vous allez commencer par surveiller votre alimentation. Voici le programme à suivre dans l’étape du nettoyage du corps :
- Manger trois repas par jour riche en fruits et légumes. Éviter le gras, le sucre et le sel. Manger 250 g de viande maigre ou de poisson et un yaourt 0% par jour.
Dans l’étape de la réalimentation, vous allez :
- Manger 4 petits repas par jour riche en fruits, légumes et protéines. Le petit déjeuner doit être le plus consistant des quatre repas. Le deuxième repas doit être moyennement consistant et doit être riche en fibre et protéine. Le troisième repas est pris à 16 heures sous forme de petit encas composé d’un yaourt ou d’un fruit. Le quatrième repas (diner) consiste en une simple soupe sans graisse.
En surveillant votre alimentation vous devez seulement consommer du gras insaturé, de la viande maigre, des fruits et légumes et des produits laitiers à 0 %.
Ne jamais céder à la tentation du grignotage
Attention, durant ce type de régime de perte de poids vous devez impérativement arrêter le grignotage. Pour résister à cette mauvaise habitude, vous pouvez prendre un coupe-faim. Outre, la meilleure façon de résister à la faim est l’hydratation. En effet, dès que vous ressentez de la faim, prenez un verre d’eau. En buvant ce verre d’eau, vous allez pouvoir vaincre facilement la faim. Si toutefois votre corps continue à réclamer à manger, vous pouvez prendre un yaourt 0 %, du fromage blanc 0 % ou un fruit de saison pour vous requinquer. Attention, vous ne devez jamais prendre le même produit laitier deux fois dans la même journée.
Bien s’hydrater
L’hydratation est une clé infaillible pour perdre du poids. En effet, lorsque le corps assimile de l’eau, le métabolisme augmente et on brûle de la graisse plus facilement.
Cependant, pour perdre du poids efficacement, vous devez apprendre à boire de l’eau. Et comment ? Alors, sachez que vous devez boire un minimum de 1,5 l d’eau par jour pour un maximum de 3 l.
Répartissez votre consommation d’eau dans la journée en buvant ¾ de la portion recommandée avant midi. Ensuite, répartissez la dernière portion d’eau jusqu’au diner.
Dans le but de rendre cette façon de s’hydrater plus pratique, répartissez vos portions d’eau dans de petites bouteilles de demi-litre.
Prendre des boissons antioxydantes
Les boissons antioxydantes font partie des boissons que vous devez privilégier durant votre régime amaigrissant. Il s’agit ici de prendre une boisson seine qui regorge de vitamines et d’oligo-éléments aptes à vous faire maigrir.
Voici une liste de boissons antioxydantes que vous pourriez prendre :
- Le thé vert (sans sucre) à prendre trois fois par jour ;
- Le smoothie concombre, pomme, menthe à prendre matin et soir ;
- Le smoothie pomme, carotte et citron ; à consommer trois fois par jour ;
- Le jus de citron sans sucre à prendre le matin à jeun.
Bref, toutes ces boissons doivent être prises sans sucre pour qu’il puisse vous aider à perdre du poids.
Pratiquer des exercices physiques
Vous devez pratiquer du sport pour perdre du poids et rester jeune. En effet, lorsque le corps bouge, il perd plus facilement en masse grasse. Attention, il ne s’agit pas de pratiquer n’importe quel sport. Vous devez entretenir votre corps en choisissant les disciplines sportives qui lui sont adaptées. Pour cela, vous pouvez demander l’avis d’un médecin.
Toutefois, la façon la plus facile de faire du sport pour perdre du poids serait de se faire aider par un coach de gym. Ce dernier, déjà expérimenté dans l’art de l’amaigrissement par le sport saura bien vous guider. Cependant, si vous voulez pratiquer du sport chez vous au lieu d’aller en salle vous pouvez alterner cardio et fitness.
Alterner cardio et fitness
Alors, pour faire du fitness chez vous, vous pouvez prendre des vidéos tuto sur YouTube. Vous pouvez faire des exercices de fitness trois fois par semaine à raison d’une heure par séance. Alternez vos séances de fitness avec un jour de repos. Durant ce jour où vous devez vous reposer, faites des exercices d’étirement pour redonner les bonnes formes à vos muscles.
En ce qui concerne les exercices de cardio, pratiquez-les une fois par semaine. La meilleure façon de faire du cardio est le tapis de course. Toutefois, vous pouvez faire du jogging le samedi matin si vous en avez le courage. Outre, 3 heures de vélo pourraient bien compenser une séance d’une heure de jogging.
Quel type d’allié régime prendre ?
Afin de maigrir efficacement, il est aussi possible de prendre des alliés régimes. Ces alliés régimes ne doivent jamais être considérés en produits amincissants miracles. En effet, vous devez les prendre en complément de régime. Donc, durant la prise de ces alliés régime vous devez continuer votre programme amaigrissant. Parmi ces alliés régimes, nous pouvons citer :
- Les coupes faim ;
- Les brûles graisses ;
- Les bloqueurs de glucide ;
Vous pouvez également adopter le port des ceintures abdominales et des gaines amincissantes. Attention, pour que ces alliés régime puissent marcher, vous devez être persévérant dans leur prise.
Les précautions à prendre avec la prise d’alliés régimes
Si vous voulez prendre des alliés régimes pour perdre du poids, vous devez premièrement consulter un médecin. En effet, il est toujours plus prudent de demander les avis d’un médecin avant de prendre un quelconque produit minceur.
Outre, il est recommandé de ne pas prendre d’alliés régimes pendant plus de trois mois. De ce fait, même si votre régime n’est pas encore à son terme après ces trois mois, vous devez arrêter la prise de l’allié régime.
Dernière chose, en prenant un allié régime, vous devez bien respecter les règles d’hydratation que nous vous avons proposées ci-haut.
Faire un travail sur soi pour réellement maigrir
Vous devez savoir que l’amaigrissement du corps dépend en grande partie de notre mental. Nous devons donc faire un grand travail sur nous même pour arriver à perdre du poids.
Ayez toujours la bonne attitude durant votre programme. Ne vous découragez surtout pas si vous ne voulez pas reprendre en kilos émotionnels !
Donc, préparez-vous psychologiquement avant de suivre un programme amaigrissant. Vous pouvez vous aider dans ce processus en pratiquant du yoga une fois par semaine.
Dormir suffisamment pour perdre du poids facilement
Vous devez savoir que pendant votre sommeil, vous brûlez des calories. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne pourriez donc jamais perdre du poids excédentaire. Outre, durant le sommeil, le corps se recharge pour permettre à chacun de nos organes de renouveler leur fonction. Lorsque nous nous reposons suffisamment dans la nuit, on offre donc à notre corps la possibilité de fonctionner normalement. Sachez qu’un corps qui fonctionne d’une façon optimale est un corps apte à perdre du poids avec beaucoup de facilité. Alors, ne manquez plus vos heures de sommeil si vous voulez maigrir efficacement.
Autres points à retenir pour maigrir
Pour maigrir efficacement, vous devez retenir les points qui suivent :
- Faites des menus régime déjà détaillés pour faciliter votre programme ;
- Trouvez des astuces pour perdre du ventre afin de rendre votre régime plus concluant ;
- Ne mangez jamais de grands plats sauf s’il s’agit de plat de légumes vapeur ou de crudité ;
- Ne buvez ni tisanes ni café sucré après le petit déjeuner ;
- Faites vos exercices physiques le matin pour maximiser la perte de poids ;
- Alternez les positions assises et debout dans la journée.